Нормальный вес — что грозит его увеличение
Нормального веса человека — это энергичный, работоспособный подвижный человек. А лишний вес — грозит толстякам сердечно-сосудистыми заболевания, и диабет, и камни в печени, и респираторные заболевания. и патология суставов, особенно тазобедренных и коленных.
Людей с избыточным весом специалисты обычно подразделяют на две категории. Одну из них составляют, как правило, мужчины, которые носят лишние килограммы на верхней части торса в области желудка. К другой категории относятся в основном женщины, у которых жир накапливается ниже талии, отлагаясь на бедрах и ягодицах. Мужчины, у которых талия толще чем бедра, и женщины, у которых объем талии составляет более 85 процентов объема бедер, находятся в зоне опасности.
Ожирение, по мнению специалистов, это вовсе не гром среди ясного неба. В центре проблемы избыточного веса находятся потребности и эмоции личности, иными словами, у каждого находятся индивидуальные причины для переедания.
Снова и снова после дней рождений и юбилеев, отпусков и деловых поездок, суббот и воскресений с обильными застольями миллионы кающихся грешников занимаются самобичеванием и говорят себе: «Все! В последний раз! Уж теперь-то я по-настоящему начну следить за фигурой!». Звучит это убедительно, однако миллионы людей могут подтвердить, что добиться этого на деле нелегко.
Перед тем как начать худеть, следует выяснить: есть ли у вас лишний вес?
5 способов рассчитать нормальный вес.
- Способ. Считается, что нормальный вес тела равен росту в сантиметрах минус 100. Например, при росте 165 см нормальный вес тела должен быть 65 кг. Но если человек выше (165—180 см), то от цифры обозначающей рост, нужно отнять не 100, а 105, а при росте более 1S) см— 110.
- Можно воспользоваться и такой формулой: нормальный вес равен росту, в сантиметрах, умноженному на среднюю окружность груди, деленному на 240. Среднюю окружность груди вычисляют, сложив данные окружности груди в сантиметрах при резком вдохе и выдохе, разделив полученную сумму на два. Нормальным считается вес, не отклоняющийся в ту или другую сторону от идеального более чем на 5 процентов.
- Еще один способ. Длина тела в сантиметрах минус 100, минус 10 процентов для мужчин и 18 процентов для женщин. Избыточным по этой формуле считается вес, который превышает высчитанный не более чем на 20 процентов. Если больше,— то это уже ожирение.
- Существует и «щипковый тест» — измерение толщины складки, которая образуется при сдавливании указательным и большим пальцами (щипке) кожи живота. Если вес нормальный, эта складка будет не более 2,5 см. Однако результаты этого теста не всегда достоверны. Можно, наконец, (правда тоже весьма приблизительно) измерить полноту с помощью длинной рейки или доски. Если в положении лежа на спине доска образует мост между грудью и тазом, особенных ограничений в пище не требуется.
- Пожалуй, самый верный способ определить, есть у вас лишний вес или нет,— внимательно посмотреть на себя в зеркало. Пусть ваш глаз будет самым строгим и беспристрастным судьей. Испорченная фигура, плохая осанка, тяжелая походка, утрата легкости движений, излишне округлые формы,— чтобы увидеть все это, не нужны таблицы и измерения. А вот для того, чтобы исправить положение, необходимы большое желание, сила воли, целеустремленность, диета и гимнастика.
Нормальный вес — пути решения к нему
Избавление от избыточного веса — индивидуальная проблема. При выборе наиболее подходящей диеты необходимо принимать во внимание и психологические факторы, и индивидуальные вкусы, и характер работы.
Итак, если вы намерены похудеть, принимайтесь за дело! Но прежде чем выбрать диету, прислушайтесь к советам специалистов-диетологов.
Если вы в состоянии полностью исключить из своего рациона картофель, рис, макароны, сладкие блюда и хлеб без ущерба для своего самочувствия, выбирайте низкоуглеводную диету. В противном случае следует придерживаться диеты с точно рассчитанной калорийностью, которая разрешает включать эти продукты в ваше меню в ограниченных количествах.
Тщательно взвешивайте свои порции пищи и отмеряйте количество жидкости. Этот вид диеты требует очень высокой точности. Не действуйте на глазок!
Ошибка при взвешивании продуктов лишь на 25 г в сторону перевеса, например, сливочного масла, добавляет 200 лишних килокалорий. Не забывайте, что абсолютно все продукты содержат калории, и для вас они лишние независимо от их происхождения.
Хотя белковая пища и очень важна для организма, калорий в ней не меньше, чем во многих углеводных блюдах. Поэтому при употреблении белковой пищи в больших количествах вы будете полнеть.
Для нормализации веса при составлении меню рекомендуем следовать следующим правилам:
- Вместо соли пользуйтесь специями.
- Салаты заправляйте лимонным соком и уксусом вместо сметаны и майонеза.
- Употребляйте в пищу только обезжиренные молоко, творог и простоквашу.
- Жаренный на масле картофель следует заменить отварным,а вместо напитков, содержащих сахар, лучше употреблять овощные соки.
- Не начинайте диету путем резкого перехода от обычного рациона к голоданию.
- Резкое снижение веса может привести к появлению морщин, снижению мышечного тонуса и дряблости тела.
- Избавляйтесь от лишнего веса постепенно и обязательно занимайтесь при этом физическими упражнениями. Помните, мускулы поддерживают правильные формы тела.
- Чем больше ваш вес, тем меньше должны быть нагрузки в начальный период. Постепенно увеличивайте их продолжительность. Не отчаивайтесь, если вторая и последующие недели дают менее заметный результат, чем первая. Это связано с тем, что в начале диеты организм теряет вместе с жирами и жидкость. Однако природный водный баланс быстро восстанавливается.
- Чем ближе вы к желанной цели, тем медленнее будет падать вес.
- Не останавливайтесь на полпути, доведите свой вес до нормы, соответствующей вашему росту.
- Сохраняйте достигнутый вес!
- Взвешивайтесь раз в неделю.
- Если обнаружите, что набрали несколько лишних килограммов, немедленно садитесь на диету.
- Нельзя есть между завтраком, обедом и ужином. Приняли пищу — дайте организму время усвоить ее.
- Ешьте в одно и то же время.
- Однократное обильное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное.
- Человек, питающийся пять раз в день, теряет в весе больше, чем питающийся трижды.
- Если вам предстоит пойти в гости по торжественному поводу, ешьте только то, что максимально соответствует диете.
- Ограничьтесь небольшой порцией овощей и нежирного мяса без хлеба.
- Не рассчитывайте только на диету, чтобы похудеть.
- Делайте упражнения, чтобы тонизировать мускулы, массируйте части тела, где скапливается подкожный жир.
- Во время мытья растирайте эти части тела жесткой намыленной губкой.
- Контроль калорий — самый распространенный метод похудения.
- Чтобы поддерживать свои нормальные жизненные функции, ваш организм нуждается в 1000 килокалорий в сутки.
- Вы можете позволить употребление пищи, содержащей 1500—2000 килокалорий, если ведете умеренно активный образ жизни, и 1200 1600 — при менее подвижном.
Однако нельзя забывать, что меню должно быть обязательно разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему вещества.
Полезно узнать как избавиться от лишнего веса бесплатно
