Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма для здоровья человека

суточная норма минеральных элементов

Рациональное питание, что это такое

Рациональное питание — это рацион, который отвечает потребностям организма в питательных веществах и энергии. Оно основывается на принципах сбалансированного питания и включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп.

Тот, кто заботится о своей   внешности и хочет  выглядеть молодо, должен помнить, что питание :

  1. одно из важнейших условий сохранения стройной фигуры,
  2. здоровой кожи,
  3. приятного цвета лица,
  4. блестящих эластичных волос,
  5. и красоты.

Рациональное питание это  еще  и  правильное и полезное питание  которое помогает поддерживать нормальный вес, предотвращает развитие различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Оно также способствует улучшению общего самочувствия, энергии и настроения.

  • правильное питание — это рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, в правильных пропорциях и в оптимальном количестве. Оно должно быть сбалансированным и включать все основные группы продуктов: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
  • полезное питание — это рацион, который помогает поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Оно включает в себя пищевые продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные, а также исключает или ограничивает потребление пищевых продуктов, которые могут негативно влиять на здоровье, такие как избыток сахара, соли и насыщенных жиров.

Рациональное питание также предполагает умеренное потребление соли, сахара, алкоголя и других вредных продуктов. Оно основывается на регулярном приеме пищи в определенные времена дня и учитывает индивидуальные потребности каждого человека. Рациональное питание способствует поддержанию нормального веса, укреплению иммунной системы и общему благополучию организма.

Роль рационального питания

  Рациональное питание играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего физического состояния организма. Оно обеспечивает достаточное поступление энергии для поддержания активности и метаболических процессов, а также необходимых питательных веществ для нормального функционирования органов и систем. 

Здоровая  пища, попадая к в организм перерабатывается. При этом ее основные компоненты белки, жиры и углеводы, расщепляясь под воздействием ферментов слюны и желудочного сока, всасываются стенками кишечник, и поступают и кровь. Кровь разносит их по всем тканям тела и питает их.

    Принимая  пищу, мы снабжаем органы и ткани «строительными материала­ми» для восстановления разрушенных клеток и создания новых, а также энергией. Из этого нетрудно сделать вывод, что пища дол­жна содержать в необходимых соотношениях все нужные организму питательные вещества:

Список что входит в  рациональное питание

  • минеральные вещества

  • белки  —  они являются строительным материалом для клеток и тканей организма, а также участвуют во многих биохимических процессах. Белки могут быть животного и растительного происхождения, их источниками являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

  • жиры  :  также являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования органов и систем. Жиры могут быть насыщенными (животного происхождения) и ненасыщенными (растительного происхождения). Они содержатся в рыбе, орехах, семенах, растительных маслах и других продуктах.

  • углеводы  :  являются основным источником энергии для организма. Углеводы могут быть простыми (сахара) и сложными (крахмалы и клетчатка). Они содержатся в злаковых культурах, овощах, фруктах, молочных продуктах и других продуктах.

  • витамины —  и минералы: они играют важную роль в поддержании нормальной работы организма, укреплении иммунной системы и предотвращении различных заболеваний. Витамины и минералы содержатся во многих продуктах, таких как фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, мясо и рыба

  • вода и напитки

рациональное  питание

Минеральные вещества

   В организме человека можно обнаружить 70 элементов, усва­иваемых вместе с водой, пищей, даже воздухом. Ученые установи­ли, что многие из них играют большую роль в жизнедеятельности организма. Они выполняют важнейшие строительные и регуля­торные функции.

 О содержании в пищевом рационе минеральных элементов осо­бенно следует заботиться в период интенсивного роста костей, мышц, внутренних органов.

В возрасте от 20 до 50 лет потребность в минеральных элементах несколько ниже, но все еще высока, особенно во время беременности, кормления грудью, менструации. А вот в пожилом возрасте потребность в минеральных элементах резко снижается.

В поддержании кислотно-щелочного равновесия в организме важнейшая роль принадлежит натрию. Он способствует нормали­зации кровяного давления, защищает организм от потери жидко­сти, влияет на мышечную активность.

Минеральные элементы — основная роль

  • Калий, в отличие от натрия, «работает» внутри клеток, где участвует в регулировании водного баланса. Необходим калий и для нормальной работы сердечной мышцы.
  • Важную роль в процессах, происходящих внутри клетки, игра­ет магний. Он активизирует множество ферментов в организме и необходим для усвоения других минеральных элементов и вита­минов.
  • Для формирования костей и зубов, регулирования сер­дечной и нервной деятельности необходим кальций.
  • Ионы каль­ция участвуют в обмене веществ, они поддерживают в норме свер­тываемость крови.
  • Соединения железа входят в состав крови и большинства тка­ней. На железо в организме возложена биологическая функция переноса кислорода. При недостатке этого минерального элемен­та нарушается синтез гемоглобина, появляется утомляемость, се­деют волосы, ногти становятся ломкими. Вместе с железом для образования красных кровяных телец нужны кобальт и медь.
  • Медь является катализатором важных биохимических реакций. Она участвует в синтезе красящего пигмента волос, предотвраща­ет шелушение кожи.
  • Недостаток цинка приводит к замедлению роста, задержке полового созревания.
  • Недостаток селена — при­чина плохого усвоении витамина Е.
  • Хром нужен для поддержании необходимого уровня сахара в крови.
  • Фтор для формирования зубов и костной ткани. В сос­тав костей входит и фосфор. Он же помогает восстановлению клеток, играет немаловажную роль в возникновении и передаче нервных импульсов.
  • Йод необходим для нормальной работы щи­товидной железы. Низкая сопротивляемость организма инфек­циям, снижение выносливости, накопление нежелательных жировых запасов часто бывают вызваны недостатком потребления этого минерального элемента.
  • Даже эти краткие сведения о важнейших минеральных веществах говорят о том, как важно заботиться об их присутствии в ежедневном рационе.

Данные о суточной потребности в минеральных элементах, а также о их содержании в различных продуктах приведены в таблице

Суточная потребность в минеральных элементах

 

  •     Самое распространенное минеральное вещество, употребляемое в пищу -поваренная соль. Издавна она служила приправой и средством консервирования. В крови человека содержится около 6 % поваренной соли. Она необходима для мышц и нервов, для секреции соляной кислоты в желудке. Каждая наша клетка омывается соляным раствором, по своему составу похожим на морскую воду.

Однако чрезмерное употребление соли, как и всякое излишество, вредно. Например, если грудной ребенок проглотит вместе с кашей несколько граммов соли, у него поднимется температура.

     При хроническом заболевании почек соль удерживает в организме слишком много жидкости и может вызвать отеки. По мнению меди­ков, злоупотребление солью приводит к повышению кровяного давления. Поэтому не случайно врачи все чаще напоминают, что потреб­ление излишних количеств соли опасно для здоровья и ежедневной порции по 5 г вполне достаточно.

Использован материал  из  книги:

                                                      «ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА,  КОСМЕТИКА»

                                                      Авторы: С.В.Сикорская   и  Е. Н. Бельченко – 1988

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: