Сбалансированное питание, как найти свой идеальный рацион

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это

Сбалансированное питание – это правильное сочетание всех необходимых питательных веществ в вашем рационе. Это значит, что ваше меню должно быть разнообразным и содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в правильных пропорциях. Только так ваш организм будет получать все необходимое для здоровья и энергии.

Важность сбалансированного питания

Сбалансированное питание помогает поддерживать нормальный вес, улучшает работу пищеварительной системы, повышает иммунитет и уровень энергии. Кроме того, правильное питание помогает предотвратить развитие различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Для того чтобы следовать сбалансированному питанию, важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов. Предпочитайте свежие фрукты и овощи, магазинные продукты с минимальным содержанием консервантов и добавок. Помните о важности белков, которые строят клетки и мышцы, и углеводах, которые обеспечивают энергией.

«Человек по своему неблагоразумию в еде, питье и невоздер­жанности умирает, не прожив и половины той жизни, которую мог бы прожить. Он потребляет самую трудноперевариваемую пищу, запивая ее ядовитыми напитками, и после этого поражается, почему не живет до ста лет». К этому высказыванию Поля Брэгга, из­вестного американского пропагандиста здорового образа жизни, остается добавить, что за неблагоразумие в еде и питье мы распла­чиваемся нечистой кожей, преждевременными морщинами и облы­сением, испорченной фигурой.

Ученые-диетологи всех научных школ и направлений единодуш­ны в том, что питание должно быть:

  1. разнообразным,
  2. содержать необходимое количество калорий
  3. состоять из продуктов, с достаточным количеством:

Это и есть так называемая концепция сбалансиро­ванного питания. Однако в том, какие продукты лучше соответ­ствуют этой концепции, наиболее полезны для организма, мнения расходятся.

Сбалансированное питание — виды

1. Меню для  похудания

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то стоит обратить внимание на диеты с низким содержанием углеводов. Такие рационы помогут уменьшить аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм. Например, диета кето или палео – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть.

2. Вегетарианство: забота о себе и природе

Вегетарианцы, к примеру, не употребляют в пищу продукты животного происхождения. Они делятся, кроме того, на абсолютных вегетарианцев, употребляющих только растительную пищу, и относительных, допускающих потребление молока, сыра, творога, яиц. По мнению вегетарианцев, а у них немало сторонников среди специалистов по питанию, богатое белками мясо вредно, потому что белки животного происхождения дают в процессе пере­варивания пищи наибольшее количество шлаков. Они считают, что человек от природы травояден. Важнейшие органы, связанные с питательными процессами в организме,— желудок, печень, даже зубы — не созданы для мясных блюд.

Если вспомнить, что к вегетарианцам относились Л. Н. Толстой, И. П. Павлов, Б. Шоу, Вольтер, которые дожили до глубокой старос­ти и сумели сохранить при этом отменное здоровье, то это не пустые разговоры. То, что вегетарианство полезно — открытие не наших дней. Как установили ученые, участвовавшие в раскопках опорных пунктов античного Рима на Британских островах, большинство римских легионеров были вегетарианцами. Риса, ячменя, чечевицы и сельдерея вполне хватало этим профессиональным воинам, кото­рым приходилось в сражениях расходовать немало калорий.

Если вы стремитесь к более здоровому образу жизни и заботитесь о животных, то вегетарианство или веганство – ваш выбор. Эти разновидности сбалансированного питания основаны на растительной пище, которая богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогут вам чувствовать себя лучше и сохранить природу.

3. Диета:

Если вы цените культуру и традиции средиземноморского региона, то медитерранейская диета – ваш выбор. Она основана на оливковом масле, свежих фруктах и овощах, рыбе, орехах и зернах. Такой рацион богат полезными жирами, антиоксидантами и волокнами, что благотворно влияет на сердце, пищеварение и кожу.

4. Сырое­дение

Существует еще одна разновидность вегетарианства — сырое­дение. Сыроеды (или как их еще называют, натуропаты) не подвер­гают термической обработке продукты питания растительного про­исхождения. При жарении, варке, тушении распадаются природные связи в пищевых продуктах, разрушается и вымывается большин­ство витаминов и минеральных солей.

Австрийский натуропат Кантер Джефри в своей книге «Есте­ственные виды пищи» пишет: «Первый вопрос, который необходимо поставить, таков: какие виды пищи являются наиболее подходящими для человека? Ответ: сырые плоды и орехи… другие виды пищи хуже по своему качеству… если вы пойдете на компромисс, расплата неминуема».

Секрет молодости и долголетия самого здорового народа в мире — племени хунза, живущего высоко в Гималаях, по мнению исследователей, кроется главным образом в дисциплине питания. Легенды этой маленькой страны, встречающиеся в исторических  хрониках, рассказывают, что цивилизация хунза насчитывает 2300 лет. Ее возникновение относят к тому времени, когда войска Александра Македонского захватили горные долины Инда.

Сбалансированное питание — выводы

Сбалансированное питание – это забота о себе и своем здоровье. Начните внимательно относиться к своему рациону, следите за тем, что вы едите, и помните, что каждый прием пищи – это шанс дать вашему организму все необходимое для полноценной жизни. Помните, что забота о себе начинается с правильного питания!

Независимо от того, какую разновидность сбалансированного питания вы выберете, помните, что главное – это баланс. Следите за качеством продуктов, разнообразьте свой рацион и не забывайте о питательных веществах. Найдите свой идеальный рацион, который будет приносить радость вашему вкусу и заботу вашему здоровью. Помните, что каждый шаг к здоровому образу жизни – это шаг к лучшей версии себя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: